8 tips om je direct fitter te voelen
May 27, 2025
Als je je al tijden niet lekker in je vel voelt, moe bent en merkt dat afvallen moeilijk gaat, dan is het tijd om op een andere manier naar je gezondheid te kijken. Je kunt vandaag al stappen zetten om je fitter te voelen door je lichaam te ondersteunen en je hormonen in balans te brengen. Door de juiste keuzes te maken, kun je niet alleen snel verschil merken in je energie, maar ook op de lange termijn werken aan een gezond, fit lichaam. In deze blog geven we je 8 praktische tips om je direct fitter te voelen!
Wat betekent fitter worden?
Fitter worden gaat veel verder dan alleen afvallen of gespierder worden. Het draait om een totaal gevoel van welzijn: energie hebben om de dag door te komen, een goede nachtrust, en emotioneel in balans zijn. Vooral als je hormonen uit balans zijn, kan het lastig zijn om je echt fit te voelen. Hormonen spelen namelijk een cruciale rol in je energiehuishouding, stemming, en zelfs je gewicht. Het doel is om niet alleen fysiek sterker te worden, maar ook mentaal en emotioneel gezonder, zodat je elke dag met een goed gevoel kunt beginnen.
Dit moet je doen om je fitter te voelen
Om je fitter te voelen kun je een paar dingen doen. Wij geven je 8 tips die wij vinden dat belangrijk zijn als je ervoor kiest om verandering in je leven door te voeren om je fitter te voelen.
1. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is essentieel voor het herstel van je lichaam en het in balans houden van je hormonen. Een gebrek aan slaap kan je stresshormonen verhogen, waardoor je lichaam moeilijker tot rust komt en je overdag minder energie hebt. Probeer elke nacht 7-9 uur kwalitatieve slaap te krijgen door een vaste routine te volgen en je slaapkamer zo rustig en donker mogelijk te maken. Vermijd ook schermen een uur voor het slapen gaan, omdat het blauwe licht je slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lichaam optimaal kan herstellen en geeft je overdag meer energie.
2. Beweeg regelmatig
Regelmatige beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Zoek een vorm van beweging waar je plezier in hebt, zoals wandelen, dansen, yoga of krachttraining, zodat je gemotiveerd blijft om het vol te houden. Door beweging komen er endorfines vrij, ook wel bekend als 'gelukshormonen', die je humeur verbeteren en je energielevel verhogen. Daarnaast helpt beweging om je stofwisseling te stimuleren, wat je helpt om fitter te worden. Probeer minstens drie keer per week te bewegen, en combineer lichte inspanning met intensievere work-outs.
3. Drink voldoende water
Water drinken is cruciaal voor je gezondheid en welzijn, want het zorgt ervoor dat je lichaam optimaal kan functioneren. Hydratatie helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en ondersteunt je spijsvertering, wat je een energieboost geeft. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken, en meer op warme dagen of tijdens intensieve inspanning. Door voldoende water te drinken houd je je huid gehydrateerd, voorkom je hoofdpijn, en blijf je gefocust en alert gedurende de dag. Begin de dag met een glas water en neem een fles water mee voor onderweg om je aan je waterinname te helpen herinneren.
4. Eet voedingsmiddelen die je hormonen ondersteunen
Een voedzaam dieet is belangrijk voor een goede hormoonbalans en helpt je om je fitter te voelen. Kies voor voedingsmiddelen die je hormonen ondersteunen, zoals groene groenten, gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado en olijfolie, en eiwitten uit vis, peulvruchten en eieren. Vermijd bewerkte voeding en suikerrijke snacks, omdat deze je hormoonbalans kunnen verstoren en je energieniveau beïnvloeden. Focus op vezelrijke producten die je bloedsuikerspiegel stabiel houden en voorkomen dat je energiedipjes krijgt. Door bewust met je voeding om te gaan, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te functioneren.
5. Plan rustmomenten in
Stress kan je energie verminderen en een negatieve invloed hebben op je hormonen, waardoor het moeilijker wordt om je echt fit te voelen. Neem regelmatig de tijd om te ontspannen en iets te doen waar je blij van wordt, zoals lezen, mediteren, of een wandeling maken in de natuur. Door bewust rustmomenten in te plannen, voorkom je dat stress zich ophoopt en je oververmoeid raakt. Probeer mindfulness-oefeningen, zoals ademhalingstechnieken, om je stressniveau te verlagen en je kalmer te voelen. Regelmatige ontspanning helpt je om meer veerkracht op te bouwen en energieker door het leven te gaan.
6. Werk aan een gezonde darmflora
Een gezonde darmflora heeft een grotere invloed op je welzijn dan je misschien zou denken. Je darmen spelen een belangrijke rol in je stemming, energiepeil en immuunsysteem. Door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, fruit en volkoren producten, geef je de goede bacteriën in je darmen de voeding die ze nodig hebben. Probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kefir en zuurkool, helpen je darmen in balans te houden en kunnen je spijsvertering verbeteren. Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat je je energieker voelt en ondersteunt je algehele gezondheid.
7. Laat je regelmatig checken
Als je merkt dat je vaak moe bent en je niet fit voelt, kan het nuttig zijn om een gezondheidscheck te doen. Doe bijvoorbeeld een hormoon-scan met My Healthy Habits om te zien of er een onderliggend probleem is. Dit kan vooral waardevol zijn als je al langere tijd last hebt van energieverlies, stemmingswisselingen, of onverklaarbare gewichtstoename.
Wil je een gratis hormoonadvies? ๐ Doe nu gratis de hormoon-scan
8. Blijf positief en stel haalbare doelen
Fitter worden is een proces dat tijd kost, dus wees geduldig en stel realistische doelen. Door kleine, haalbare stappen te zetten, blijf je gemotiveerd en kun je genieten van de vooruitgang die je boekt. Bijvoorbeeld, begin met drie keer per week een korte wandeling, en bouw dit rustig op naar langere, intensievere workouts. Geef jezelf de ruimte om je successen te vieren, hoe klein ze ook lijken, want elke stap telt. Een positieve mindset helpt je om door te zetten, ook op moeilijke dagen, en houdt je gefocust op je doel om fitter en gezonder te worden.
Doe dit vooral niet om je fitter te voelen
We hebben het gehad over dingen die je kunt doen om je fitter te voelen. Maar er zijn ook bepaalde dingen die je vooral niet moet doen zoals crashdiëten, te weinig eten, excessief sporten en energieboosters drinken.
Crashdiëten lijken misschien een snelle oplossing om gewicht te verliezen, maar ze brengen vaak meer schade dan voordeel. Door het strikte tekort aan calorieën gaat je lichaam in de stressmodus, wat leidt tot een verhoogd cortisolniveau, een hormoon dat juist gewichtsverlies kan bemoeilijken. Bovendien verstoren crashdiëten vaak de balans van andere belangrijke hormonen, wat je energie en stemming negatief kan beïnvloeden. Te weinig eten heeft een soortgelijk effect: als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het moeilijk goed functioneren. Dit kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en zelfs verlies van spiermassa, wat het proces van fitter worden eerder belemmert dan bevordert.
Daarnaast kan overmatig sporten zonder voldoende rust net zo schadelijk zijn. Het lijkt misschien effectief om intensief te trainen om fitter te worden, maar je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Te veel inspanning zonder rust kan leiden tot een opgebrand gevoel en je energieniveau verlagen. Tot slot is het verleidelijk om te grijpen naar suiker en cafeïne voor een snelle energieboost, maar dit zijn korte-termijn oplossingen die je hormonen en bloedsuikerspiegel verstoren. Na de energiepiek volgt vaak een scherpe dip, waardoor je je uiteindelijk vermoeider voelt. Door deze gewoontes te vermijden en te kiezen voor een gebalanceerde, duurzame aanpak, help je je lichaam om in balans te blijven en kun je je op de lange termijn echt fitter voelen.
Zijn je hormonen wel in balans?
Veel vrouwen merken dat ze moe zijn, last hebben van stemmingswisselingen of moeite hebben met afvallen, maar realiseren zich niet dat hun hormonen hier vaak een grote rol in spelen. Hormonen zoals cortisol, insuline, oestrogeen en schildklierhormonen bepalen voor een groot deel hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. Als deze hormonen uit balans zijn, kun je je uitgeput voelen, wat het bijna onmogelijk maakt om blijvend af te vallen.
Wil je eindelijk weten waarom je je niet fit voelt en moeite hebt met afvallen? Tijdens onze gratis masterclass "Leer de 4 hormonen die je in balans moet brengen om blijvend af te vallen" ontdek je precies welke hormonen je gewicht beïnvloeden en hoe je ze weer in balans krijgt. Krijg inzicht in je hormonale gezondheid en leer praktische tips om stap voor stap de controle terug te pakken over je gewicht. Meld je vandaag nog aan en zet de eerste stap naar een lichaam dat in balans is en kilo’s blijvend kwijt raakt!
